Przygotowania do sezonu narciarskiego – jakie ćwiczenia wykonywać?

Sezon narciarski zacznie się za kilka miesięcy, dlatego warto już dzisiaj zacząć poprawiać formę, by móc swobodnie radzić sobie z najtrudniejszymi zjazdami. Z tego tekstu dowiesz się, jakie ćwiczenia warto wykonywać podczas przygotowań do wyjazdu na narty.

Nie zapomnij o ubezpieczeniu

Najlepiej będzie, jeśli skorzystasz z jednej z ogólnodostępnych porównywarek, która pomoże Ci znaleźć odpowiednią polisę narciarską. Wystarczy tylko, że podasz kilka informacji o sobie oraz wyjeździe, jaki planujesz, a narzędzie przygotuje listę ofert spełniających Twoje warunki. Przed podpisaniem umowy pamiętaj jednak, by przeczytać OWU (Ogólne Warunki Ubezpieczenia). Znajdziesz w nich opis zakresu gwarantowanej ochrony oraz ewentualne wyłączenia od odpowiedzialności. Wejdź na stronę: https://www.ubezpieczenienarciarskie.pl/ i wybierz ubezpieczenie narciarskie, które do Ciebie pasuje.

Ciało musi być przygotowane

Jeśli lubisz szybkie zjazdy i wysoko ustawiasz sobie poprzeczkę, to znak, że powinieneś zadbać o kondycję już dzisiaj. Ciało po całym roku z dala od nart musi na nowo przystosować się do nowych wzorców ruchowych. W innym wypadku łatwo ulegniesz kontuzji lub Twoje wyniki nie będą zadowalające. Poniżej przygotowaliśmy mały poradnik, na co zwrócić uwagę przy pracy nad poprawą kondycji.

Ćwicz z masą własnego ciała

Przewagą ćwiczeń z własnym ciężarem jest brak konieczności posiadania jakiegokolwiek sprzętu. Wystarczy tylko kawałek podłogi, by móc skutecznie przećwiczyć wszystkie partie ciała. Poniżej znajdziesz najpopularniejsze ćwiczenia, które są stosowane przez profesjonalnych narciarzy.

1. Wypychanie bioder w leżeniu na plecach.
2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu.
3. Wznosy tułowia leżąc przodem.
4. Plank
5. Plank bokiem
6. Przysiady
7. Wykroki w różnych płaszczyznach
8. Wznosy bioder bokiem w podporze na przedramieniu.
9. Przysiad z wyskokiem.
10. Przeskoki z jednej nogi na drugą bokiem.

Jeśli masz sprzęt…

Ćwiczenia możesz również wykonać z wykorzystaniem sprzętu takiego jak: gumy, piłka fitness, platforma BOSU, czy pasy TRX. Tego typu elementy są stosunkowo tanie i dostępne w niemal wszystkich sklepach sportowych i nie tylko. Stawiamy więc na dostępność.

Guma

1. Wypychanie bioder z gumą nad kolanami.
2. Odwodzenie nogi bokiem z gumą.
3. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu i gumą na kostkach.
4. Przysiad ze wspięciem i gumą nad kostkami.
5. Odwodzenie nogi bokiem z gumą nad kostkami.

Piłka Fitness

1. Wypychanie bioder w leżeniu stopami na piłce.
2. Spięcia brzucha z piłką między nogami.
3. Plank z piłką na przedramionach.
4. Plank bokiem z piłką na przedramieniu lub między kostkami.
5. Klęk na piłce fitness.

Platforma BOSU

1. Wykroki na platformę.
2. Przysiady na platformie.
3. Przeskoki bokiem.
4. Plank na platformie.
5. Wznosy bioder z nogami na platformie.

TRX

1. Przysiad na jednej nodze.
2. Pompki z wykorzystaniem TRX.
3. Przyciąganie.
4. Wypychanie bioder w leżeniu tyłem.
5. Przyciąganie kolan pod klatkę ze stopami w pasach.

Dowiedz się więcej

Dobra kondycja jest bardzo ważna, ale przed wyjazdem powinieneś zapoznać się również z poradnikami, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Znajdziesz tam informacje, o tym, co jeszcze będzie Ci potrzebne podczas zimowego wyjazdu na narty i na co zwrócić uwagę przy wyborze ubezpieczenia. Więcej informacji przeczytasz na stronie: https://www.ubezpieczenienarciarskie.pl/poradniki/0.html.